Vad är mindfulness-baserad psykoterapi?

Mindfulness-baserad psykoterapi är en typ av psykologisk terapi som kombinerar buddhistiska mindfulness-tekniker med kognitiv beteendeterapi.Denna terapibehandling kan öka lycka, introspektion och medkänsla för mig själv och andra samtidigt som stress minskar.Det används för att behandla depression, humörstörningar och kronisk sjukdom.

Mindfulness-baserad psykoterapi grundades av Zindel Segal, John Teasdale och Mark Williams.Det anpassades från ett program som heter Mindfulness-baserad stressreduktion, utvecklad av Jon Kabat-Zinn.Segal, Teasdale och Williams integrerade också teknikerna för mindfulness-baserad stressminskning för att försöka behandla större depressiv störning.

Målet med mindfulness-baserad psykoterapi är att öka avkopplingen och lyckan genom att återuppliva större självmedvetenhet, introspektion och medkänsla för jaget och andra.Det är psykodynamiskt, vilket innebär att denna terapi riktar sig till de underliggande orsakerna till symtom.Det är också kognitivt beteende, vilket innebär att det ger medvetenhet till ohälsosamma tankar och beteenden.Från medvetenhet om dessa tankar och beteenden kommer en bättre chans att förändra dem för hälsosammare och mer positiva tankar och handlingar.

Mindfulness-baserad psykoterapi är en effektiv behandling eller kompletterande behandling för många psykologiska störningar.Ångest, trauma eller känslodysreglering kan alla behandlas med denna typ av terapi.Kronisk smärta och sjukdom kan också behandlas med mindfulness-baserad terapi om den underliggande orsaken är psykologisk, även om terapin är mest effektiv mot depression.Förekomster av återfall av stora depressiva episoder efter denna typ av behandling är i nivå med antidepressiv medicineringsterapi.

Mindfulness-baserad psykoterapibehandling tar i allmänhet cirka åtta veckor att slutföra.Det består av veckovisa två timmars klasser och arbetar direkt med en utbildad psykoterapeut.De flesta terapeuter tilldelar läxor mellan sessioner.Terapeuten kommer att försöka få tydlighet till klienten om tvångsmässiga eller negativa tanke- eller beteendemönster och hjälpa honom eller henne att sluta reagera på situationer automatiskt och börja svara på ett mer objektivt sätt.

Många människor som lider av psykologiska störningar lider eftersom de lärde sig, vanligtvis i tidig barndom, att ignorera och undertrycka sina äkta känslor eller tankar.En patient som genomgår mindfulness-baserad psykoterapi kommer att lära sig att lyssna på hans eller hennes kropp just nu och utan bedömning.Att lyssna på kroppen kan innebära att uppmärksamma tankar och känslor, istället för att försöka driva bort dem eller märka fysiskt symptom som kronisk smärta eller huvudvärk.

Mindfulness-aspekten av mindfulness-baserad psykoterapi är baserad på några av buddhismens metoder.Dessa metoder inkluderar meditation, som är en tyst fokusering av sinnet.Det är mycket effektivt för att minska stress och ångest.Det kan också hjälpa till att underlätta introspektion och ett djupare, mer förståelseförhållande till jaget genom att ta bort distraktioner och låta en höra vad sinnet och kroppen försöker förmedla.