Vilka är de olika typerna av sömnhjälpmedel?

Det finns många rekommendationer för att behandla ofta sömnproblem.Det bästa sättet att behandla sömnstörningar är att förhindra dem, genom att upprätthålla en regelbunden sömnrutin, ta itu med stress som kan orsaka sömnlöshet, undvika koffeinhaltiga drycker minst sex timmar före sänggåendet, ha en bekväm madrass och upprätthålla en bra diet och träningssystem.Om man trots att du försökte dessa saker fortfarande inte kan sova, finns det ett antal sömnhjälpmedel att prova.Sömnhjälpmedel passar in i flera kategorier: alternativa terapier eller kosttillskott, mot mediciner och receptbelagda mediciner.Varje sömnhjälp har supportrar och motståndare, men att veta alla alternativ kan öka chansen att återvända till normala sömnmönster.

Alternativa terapier inkluderar akupunktur och olika former av meditation.Akupunktur har studerats kliniskt för att mäta dess effektivitet som sömnhjälpmedel, och resultaten tyder på en övergripande förbättring av sömnkvaliteten.Det finns också mycket anekdotiska bevis som tyder på att akupunktur är effektiv.Fler kliniska studier måste göras för att officiellt kalla denna metod effektiv.

Meditation och avkoppling kan också prövas som sömnhjälpmedel.Dessa tekniker lärs under minst flera veckor, så de kommer inte att tillgodose ett omedelbart sömnbehov.Yoga och Tai Chi är meditativa träningsprogram som kan hjälpa kroppen att slappna av och förbättra sömn över tid.Bön, som meditation, kan vara till hjälp.Specifika avslappningstekniker, som progressiv muskelavslappning och biofeedback, har visats anekdotiskt för att hjälpa till i sömn.

Akupunktur eller meditativa tekniker kan kombineras med örttillskott.Att ta vissa örter eller tillskott ensam kan också förbättra sömnen.En regel för att ta någon typ av ört eller vitamin är att vara säker på att det inte kommer att interagera med andra mediciner som tagits.Det är viktigt att kontrollera med en läkare innan man börjar ört- eller vitamintillskott.

De vanligaste naturliga sömnhjälpmedel är melatonin och valerian.Både djur och växter gör melatonin, och det spelar en roll i sömncykeln.Det kan vara långvariga effekter från användningen av melatonin, så det rekommenderas inte för de under 40.

Valerian härstammar från en rot och har använts i århundraden för att lugna rastlöshet och främja sömn.Det bör inte tas i mer än två veckor, och det bör inte användas med alkohol eller hos patienter med leverskador.Försiktighet bör vidtas för att endast använda Valerian om du inte kommer att köra eller driva andra maskiner, eftersom det orsakar markant dåsighet.

Andra alternativa växtbaserade preparat inkluderar ginseng, citron och humle.FDA har utvärderat kamomill, och även om dess effektivitet inte har bevisats är kamomillte säkert för både barn och vuxna.Vissa herbalister rekommenderar användning av vitamin B3, vilket sägs orsaka dåsighet cirka 30 minuter efter intag.

Specifika livsmedel, med mått, kan också vara sömnhjälpmedel.Bananer, mjölk och kalkon innehåller L-tryptofan, vilket orsakar dåsighet.Många i USA kanske känner till att känna sig trött efter att ha ätit Thanksgiving middag.Denna dåsighet orsakas mest av närvaron av L-tryptofan.Dietister har också föreslagit att livsmedel med mycket magnesium kan vara effektiva sömnhjälpmedel.Magnesium finns också i tilläggsform.

De flesta läkare rekommenderar en medicin över disk (OTC) om du har ett tillfälligt sömnproblem.Den primära ingrediensen i de flesta OTC -sömnhjälpmedel är difenhydramin, en antihistamin som ofta är känd under sitt varumärke Benadryl.Antihistaminer orsakar dåsighet, men de kanske inte hjälper till med sömnproblem som för tidig vakning.

Ibland inkluderar OTC -sömnberedningar också en smärtmedicin som acetaminophen eller ibuprofen.Att läsa etiketterna kan hjälpa en att avgöra vilka preparat som innehåller ytterligaremedicin.Även om antihistaminer inte är beroendeframkallande, kan de skapa beroende, och människor kan hitta efter en tid att de inte kan sova utan dem.Om sömnproblem kvarstår är det bäst att konsultera en läkare.

receptbelagda sömnhjälpmedel används också för kortvariga sömnproblem.Läkemedel som Lunesta och Ambien orsakar sömn, men de skapar också beroende om de används under en lång tid.De bör endast användas under en läkares vägledning.

Andra föreskrivna mediciner kan ta itu med de underliggande orsakerna till sömnlöshet.Om man lider av ett psykologiskt tillstånd som depression kan antidepressiva vara det bästa sättet att bota sömnproblem.Om sömnproblem orsakas av kronisk smärta, kan användning av mediciner för att kontrollera smärta leda till bättre sömn.

Oavsett sovhjälpmedel man kan välja, är den bästa långsiktiga planen för att få kvalitetssömn att ha en bra sovregim.Att ta sömnhjälpmedel bör betraktas som en tillfällig lösning som ger en gång att ta itu med de underliggande orsakerna till dålig sömn.