Vilka är de olika typerna av hållning?

Hållningsträning är varje tränings- eller sträckningsprogram som fokuserar på att förbättra ryggradens hälsa och positionering.Dålig hållning kan leda till rygg, nacke, höft och bensmärta.Kärnmusklerna blir svagare eller mindre motståndskraftiga när hållningen lider.De flesta utbildningsregimer kommer att fokusera på att bygga och upprätthålla kärnmuskler och mdash;ABS, höfter, nedre rygg och andra mdash;som stöder ryggraden under dagliga aktiviteter.Andra utbildningsvanor inkluderar att sitta i en ergonomisk stol under timmar som tillbringas på kontoret, korrigera gångfrågor som pronation och utveckla och tona pectoral muskler för att hålla bröstet öppna och axlarna tillbaka.

Ett kärnträning är en av de viktigaste aspekterna av hållningsträning.En sådan träning utvecklar musklerna i kroppen i mitten av sektionen, inklusive ABS, nedre rygg och höfter.Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden, liksom den normala funktionen hos höfterna och benen.Kärnträning kan göras med fria vikter och andra motståndsträningsmetoder, och många av övningarna kan förbättras med en stabilitetsboll, vilket också kan bidra till att förbättra balansen.Människor som lider av smärta i nedre rygg på grund av dålig hållning kommer att dra nytta av en kärnträning, eftersom musklerna kommer att stödja ryggraden mer effektivt när musklerna växer.

Andra aspekter av hållningsträning kretsar kring enkla dagliga vanor som kan påverkaryggradens allmänna hälsa.En av de största bidragarna till dålig hållning är kontorsstolen;Många modeller av kontorsstolen erbjuder lite till inget ländryggstöd, vilket innebär nedre ryggen.Ryggraden sätter sig sedan i ett besvärligt läge som sätter stress på ryggen på musklerna, och den naturliga tendensen är att luta sig framåt och därmed placera stress på nacken och axlarna.För att undvika detta problem kan man placera en rullad handduk eller annat ländryggstöd bakom korsryggen för att säkerställa att ryggraden förblir i linje.

Att sträcka hela dagen hjälper också till med hållningsträning.Täta muskler tenderar att dra, vilket innebär att axlarna kommer att grotta in, ryggraden kommer att sjunka och halsen kan böja sig.Att stå upp och sträcka regelbundet under dagen håller musklerna limber, vilket innebär att de är bättre beredda att effektivt stödja ryggraden, nacken och axlarna.För varje halvtimme av sittande gör på kontoret, bör han eller hon stå upp och gå runt i tio till 15 minuter.