Vilka är de olika rotator manschettrehabiliteringsövningarna?

Efter att en rotator manschettskada har tillåtits att vila och läka under en tidsperiod, kommer de flesta patienter att behöva starta ett program med rotator manschettrehabiliteringsövningar för att minska utvecklingen av ärrvävnad, upprätthålla rörelseintervall och stärka musklerna iområdet.Patienter kommer vanligtvis att börja långsamt med enkla stretchövningar som axelrullar, över huvudet och pressar handen mot en vägg.De kan gradvis gå upp för att stärka övningar med fokus på rotatorkuffen och omgivande muskler.Med tiden, när styrkan förbättras, kan övningar som använder motstånd från vikter eller band också läggas till för att öka styrkan ytterligare.

Den första rotator manschettrehabilitering övningar som en patient normalt kommer att göra är de som är utformade för att sträcka musklerna, för att förhindra att axeln utvecklas från att utvecklasÄrrvävnad och förlorar flexibilitet.Enkla rörelser som att böjas och låta armarna hänga ner, luta huvudet åt sidan och rulla axlarna är alla bra till att börja med.När flexibiliteten ökar kommer patienterna vanligtvis att gå vidare till övningar som sträcker musklerna ytterligare och ökar rörelseområdet, till exempel tvärkropps sträckor, når över huvudet eller till sidan och skjuter mot en vägg eller dörr för att förlänga armen tillbaka.

Patienter kommer också att sakta vilja börja integrera förstärkande rotator manschettrehabiliteringsövningar i sin rutin för att förbättra deras förmåga att använda sina axlar och också ge stabilitet.Ljusövningar som axelryggar, bicep och tricep -lockar och axelbladsprickor kan användas för detta ändamål, även om de bör stoppas innan de orsakar smärta.Andra drag som kan användas inkluderar push-ups på väggen, ligger på ryggen och pressar armarna och axlarna uppåt och ligger på magen och lyfter bröstet med armarna.

När en patient har nått den punkt där hansEller hennes smärta är minimal och styrka och flexibilitet har börjat återvända, han eller hon kanske vill förbättra rotator manschettrehabiliteringsövningar med handvikter eller motståndsband.Att göra rotationer med ett motståndsband kan hjälpa till att ge en djupare sträcka, medan man gör rörelser som rader eller korskroppsdrag med det kan hjälpa till att bygga styrka.Många övningar kan också förbättras genom att lägga till hantlar, som bör börja mycket ljus (troligen cirka 3 pund eller 1 kg) och långsamt öka i vikt.Vissa typer av övningar som kan göras på detta sätt inkluderar bicep curls, lateral armhöjningar och liggande pressar.