Vilka är de bästa tips för Sleep Self-Help?

Mycket få vuxna kommer någonstans nära de åtta timmars sömn per natt som krävs för att fungera normalt under dagen.Sömn självhjälpstips inkluderar att hålla sovrummet vid en viss temperatur, ha en nattrutin och undvika stimulanser och vätskor.Dessa tips kostar ingenting att följa och kräver bara ett litet modicum av självdisciplin.

Betydelsen av sömn är sällan underskattad, men det uppskattas att cirka 25% av vuxna män och kvinnor över hela världen lider av någon form av sömnlöshet.Utan en god natts sömn på en konsekvent basis är det svårt att koncentrera sig på grundläggande uppgifter under vakna timmar.Dessa självhjälpstips kan hjälpa till att få tillräckligt med sömn för att komma igenom dagen.

Ett av de oftast ignorerade sömnens självhjälpstips innebär att hålla sovrumstemperaturen på en viss nivå.Olika medicinska studier har visat att den perfekta sovrumstemperaturen är mellan 18-21 grader Celsius (64,4-69,8 grader Fahrenheit).När det är för varmt kan en person inte sova eftersom rummet är för tappat.På samma sätt kommer ett rum som är för kallt att få passageraren att skaka.Att experimentera med rumstemperaturen för att ta reda på vad som fungerar bäst är en bra idé.

Ett annat vanligt sömn med självhjälp som ofta glöms är praxis att skapa en viss tid att gå och lägga sig.Det är mycket viktigt att etablera denna rutin som ett sätt att få kroppen van vid ett fast sömnmönster.Detta är besläktat med att ställa in en kroppsklocka som går av samma gång varje dag och natt.Efter några veckor kommer detta mönster att få kroppen att vara trött på samma gång varje natt och förhoppningsvis hjälpa till att få vilsam sömn.

Det är viktigt att undvika stimulanter som koffein och nikotin minst tre timmar innan du lägger dig.Att dricka kaffe eller energidrycker och röka cigaretter nära sänggåendet bidrar inte till en god natts sömn.Sömn självhjälp innebär att kontrollera etiketterna för alla produkter för att säkerställa att de inte innehåller stimulanser.Till och med sockerhaltiga sodadrycker bör undvikas till varje pris.

En av de främsta orsakerna till sömnproblem är att dricka för många vätskor före sänggåendet.Att dricka någon form av vätska mindre än två timmar före sänggåendet kan leda till sömnstörningar.Att göra det skapar en brådskande att urinera mitt på natten, vilket får en sovande att vakna.Det kan då vara svårt att sova.Detta avbrott kan kosta flera timmars sömn på en natt.