Vilka är de bästa tipsen för att minska kolesterolet?

Att minska kolesterolet kan vara en skrämmande uppgift för dem som har förhöjda kolesterolnivåer.Även om kolesterol finns i varje cell i kroppen, är det viktigt att hålla mängderna "bra" kolesterol eller högdensitet lipoprotein (HDL) samtidigt som kolesterolet minskar "dåligt", kallat lågdensitetslipoprotein (LDL).Det "dåliga" kolesterolet blockerar artärerna i hjärtat som kan leda till en hjärtattack eller stroke.Det "goda" kolesterolet arbetar för att fästa sig till det "dåliga" kolesterolet och bära det till levern där kroppen kan bortskaffa den - och därmed förhindra blockerade artärer och hjärtattacker.Det finns mediciner som en läkare kan förskriva en person som har högt kolesterol;Många kan emellertid bli förvånade över hur många sätt det finns att minska kolesterol naturligt.

Äter rätt mat kan göra underverk för att minska kolesterolet.Att konsumera livsmedel som innehåller löslig fiber, såsom havremjöl, njurbönor, katrinplommon, äpplen, korn och päron är fantastiska alternativ för att sänka mängden "dåligt" kolesterol i kroppen.Valnötter, mandlar och andra livsmedel som har stora mängder fleromättade fettsyror kan minska kolesterolantalet på cirka fyra veckor.Vissa typer av fisk, linfrö och rapsolja har höga nivåer av omega-3-fettsyror som är utmärkta för att minska kolesterolet.Att använda två matskedar (23 g) olivolja varje dag, särskilt extra jungfruolja, arbetar för att ta bort det "dåliga" kolesterolet medan det håller det "goda" kolesterolet.

Andra sätt att minska kolesterolet inkluderar livsstilsförändringar.För det första, genom att förlora några extra kilo, kan kolesterolnivån sänkas betydligt.Motion är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och sänka det "dåliga" kolesterolet samtidigt som de "goda" kolesterolantalet höjs.Att sluta röka kan också öka mängderna "bra" kolesterol och lägre mängder "dåligt" kolesterol.Resultat kan ses inom 24 timmar.

Det finns många alternativ för att minska kolesterol genom receptbelagda läkemedel också.Vissa arbetar bara för att sänka det "dåliga" kolesterolet, andra ökar bara nivåerna av "bra" kolesterol, och andra gör båda.Alla har möjliga biverkningar som kan variera från person till person, även om de flesta biverkningar är relativt måttliga.

Många gillar att ta ett vitamin B-3-tillskott, niacin.Niacin har visat sig höja "goda" kolesterolnivåer med 15 till 20 procent när de tas i höga doser.Det har också visat tecken på att minska "dåligt" kolesterol.Det kan köpas utan disk eller som ett recept för de mest koncentrerade kapslarna.