Vilka är de bästa hälarna?

Fotsträckor är de bästa typerna av hälsporövningar som hjälper till att hantera tillståndet när det finns en ratt eller projektion i eller runt kalkana eller hälbenet.Smärta som förekommer med hälsporrar är en produkt av den extra krokbulan som pressar mot fotens stödstrukturer.Att sträcka foten ökar flexibiliteten och styrkan medan den hjälper till att minska smärtan.

När hälbenet har en onormal kant eller outcrop, även känd som en osteofyt, kan den stöta mot mjukvävnaden på foten och på foten och på fotenplantar fascia.Fascia är fibrös nät som omger kroppens inre strukturer.Plantar -fascien är en remsa av tjock stödvävnad som går från hälen till tårna på fotens botten.

Inflammation och resulterande fotsmärta, som sträcker sig från ett lokalt område i och runt spåret till all-over fotsmärta, kan hända när plantar fascia blir irriterad och snäv.Detta är ett tillstånd som kallas plantar fasciitis.När detta band strammas kan den fibrösa banden som stöder resten av foten bli involverad.Medan hälspurövningar inte kommer att bli av med den extra kroken på hälen på hälen, kan stretchövningar lindra tätheten i foten.

Stretching Heel Spur -övningar bör innehålla hela foten och fotleden.Börja med att flytta foten upp och ner och sida vid sida.För att öka sträckan av plantar fascia, böj knäet, greppa fötterna och sträcka tårna mot kroppen.Spänning i fötternas sulor kan också lindras genom att köra foten över en tennisboll.

Att utföra en modifierad löpare -sträcka kan också bidra till att minska smärta på grund av täthet.Stå vid armlängden från en vägg med en fot direkt framför den andra.Håll fötterna planterade på marken, böj det främre knäet och luta sig i väggen.För att förbättra sträckan på botten av foten, tillsätt en knäböj med den modifierade löparsträckan.Detta kan åstadkommas genom att böja båda knäna medan du lutar sig in i väggen.

En plantar fascia -sträcka kan också utföras genom att hänga hälen från ett steg och skjuta ner hälen.När du är på steget, stig upp på tårna för att öka den övergripande styrkan i foten och fotleden.Öhel Spur -övningar som innehåller förstärkning kan också åstadkommas genom att plocka upp små föremål, såsom stenar eller kulor, med tårna.