Vilka är några smärtövningar i nedre rygg?

Orsakerna till smärta i nedre rygg kan vara lika varierande som antalet människor som upplever smärtan.Oavsett om ryggsmärta är onormalt eller allvarligt, är ett besök hos en läkare alltid tillrådligt innan någon form av självbeskriven behandlingsprogram med hjälp av dessa nedre ryggsmärtövningar.Tänk också på att enkla kardiovaskulära aktiviteter som promenader, simning eller cykling i 20 till 30 minuter om dagen också kan hjälpa till att lindra smärta.

Två enkla smärtningsövningar i nedre rygg är bäcken lutning och knä-till-ut-stads sträcka.För bäcken lutningen, ligga först platt på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet.Lägg märke till att den lilla på baksidan inte rör vid golvet i denna position.Dra nu åt magmusklerna så att den lilla på baksidan skjuts platt mot golvet.Håll i fem sekunder.Koppla av magmusklerna.Upprepa detta upp till tio gånger.

Ändå kvar i detta ryggläge för knä-till-ut-stretch.Håll knäna böjda.Ta tag i det högra benet bakom låret ovanför knäet.Dra detta ben upp till bröstet medan det vänstra benet förblir böjt, foten på golvet.Håll detta i 20 sekunder.Koppla av.Upprepa med vänster ben.Upprepa upp till fyra gånger med varje ben.

En annan god ryggsmärtans övning som kräver att du håller sig nära marken är den nedre ryggsträckan.Lägg på magen istället för ryggen för denna sträcka.Ligga platt med händerna placerade ovanför axlarna på vardera sidan av huvudet.Använd långsamt armarna för att skjuta överkroppen från golvet.Bäcken ska stanna kvar på golvet.Detta är inte en push-up, så låt ryggen sjunka.Håll i fem sekunder och återgå sedan till startposition.Upprepa upp till tio gånger.

Många övningar för korsryggen använder en träningskula eller vägg för stabilisering.Dessa kan vara lite svårare till en början.Men när de har praktiserats några gånger kan dessa övningar vara mycket effektiva för att stärka ryggen och lindra kronisk smärta.

Vägg knäböj kan göras mot alla platta väggar.Stå med ryggen platt mot väggen.Gå ut med 30,48 cm från väggen medan du håller ryggen platt.Böj båda knäna till en 45 graders vinkel.Håll detta i fem sekunder innan du återvänder till startpositionen.Upprepa upp till tio gånger.

Det finns också en variation av denna övning med en träningsboll.Istället för att placera ryggen platt mot väggen, placera en träningskula mellan den lilla på ryggen och väggen.Böj långsamt knän från en 45 till en 90 graders vinkel.När du böjer knäna, lyft händerna över huvudet.Detta bör göras långsamt.Håll i fem sekunder.Räta knän.Upprepa upp till tio gånger.

En annan övning med träningsbollen kräver att du ligger på magen över bollen.Din midja bör vara nära framsidan av bollen, med det mesta av stödet under nedre buken och bäckenområdet.Lyfta långsamt alternativa armar över huvudet.Höj långsamt alternativa ben två till fyra tum (5 till 10 cm) från golvet.Kombinera nu dessa rörelser genom att höja höger arm och vänster ben samtidigt;Höj sedan vänster arm och höger ben.Böj nu vänster knä och lyft benet så att låret är i linje med resten av kroppen.Håll i fem sekunder och gör sedan rätt ben.Upprepa upp till tio gånger.Se till att inte bågas ryggen under denna övning.

Det finns många andra nedre ryggsmärtor, men det här är några grunder som är mycket effektiva och är en bra början på ett träningsprogram.Men som med alla träningsprogram, var medveten om vad kroppen kan.Om det finns smärta under någon av dessa övningar, stoppa och söka professionell uppmärksamhet.