Skip to main content

Hur behandlar jag en sliten ankel?

  • Herman

Rivna vrister kan också kallas förstuvade vrister. En förstuvad fotled involverar sönderrivna ligament, vanligtvis på sidled eller utsidan av vristen. Vristen har tre ligament för att stödja benets fot. När ett av dessa ligament rivs kan du ha mycket smärta beroende på svårighetsgraden. En slitsad fotled kan vanligtvis behandlas med resten, is, kompression och höjning (RICE).

Många rivna vrister är ett resultat av en skada. För att behandla en sönderriven fotled, kom ihåg på vilket sätt din vrist vred eller vridits för att bestämma vilket ledband som kan rivas. Det finns tre nivåer av trasiga vrister, från mild till svår. Grad ett är en mild tår; klass två är ett medium riv; grad tre kan kräva ankelkirurgi och är vanligtvis ganska smärtsamt.

En grad en sönderriven fotled är vanligtvis en mild tår eller sträckning av ligament på utsidan av vristen. Du kan märka lätt svullnad och mycket lite blåmärken i vristen. Vristleden känner sig styv, men du borde kunna gå och kanske fortfarande kunna springa på den.

För att behandla en sönderriven fotled som är klass 1 rekommenderas det i allmänhet att vristen hålls över höftnivån och att is läggs på vristen i cirka 20 minuter varannan timme under de första 24 timmarna. Vid behov kan ibuprofen vanligtvis tas för att minska svullnad och smärta under ett par dagar. Vanligtvis bör du lyfta vristen när du kan i några dagar. Att bära en ankelstag för kompression under fysisk aktivitet kan hjälpa om vristen känns instabil.

En rivad fotled av klass två bör vanligtvis behandlas på ungefär samma sätt som en grad en förutom att RICE-behandlingen ska användas längre. Du kanske inte kan gå lätt på vristen utan att halta i några veckor. Din fotled kan vara mycket svullna och blåmärken.

Så snart som möjligt bör vristen normalt höjas över höftnivån. Att vila fotleden i några dagar och inte lägga mycket tryck på den medan du går brukar borde hjälpa. Applicera is på vristen 20 minuter på och 40 minuter av under de kommande tre dagarna. En fotled kan hjälpa till att komprimera den trasiga vristen och ge den stabilitet. Ibuprofen kan tas i några dagar för att minska svullnad och smärta.

Det rekommenderas vanligtvis att du går till läkaren om vristen inte förbättras efter en veckas vila. Återhämtning från en grad två trasig fotled kan ta två till tre månader. Du kanske kan lätta dig tillbaka i träningen efter några veckor om du är försiktig och bär en fotled.

Att behandla en trasig fotled som är klass tre är en mer involverad process. En rivad fotled av klass tre anses vara en fullständig bristning eller rivning i fotledets ledband. Smärta, blåmärken och svullnad kommer att vara allvarliga. Du kommer inte att kunna gå på det alls. Vanligtvis bör du se en läkare med denna typ av slitsad fotled eftersom det kan kräva operation.

När du återvänder till ett vanligt träningsprogram efter en tår, bör du vanligtvis behandla en sönderriven fotled med försiktighet. När du känner dig redo att träna bör du vanligtvis börja långsamt och gradvis öka intensiteten. Att göra ankelcirkelövningar, rotationer och sträckningar varje dag kan hjälpa till att förhindra att vristen blir hård. Det rekommenderas vanligtvis att du undviker träning med hög effekt om du känner att du igen kan skada vristen.