Hur lindrar jag muskelsmärta?

Nästan alla kommer att ha någon typ av muskelsmärta någon gång i sitt liv.Det kan orsakas av att muskeln översträcker och riva muskelfibrerna något.Det kan också orsakas av överanvändning.Det finns flera sätt att hjälpa till att lindra muskelvärk när de inträffar.

Applicera is på den ömma muskeln så snart den börjar skada.Isen kan bidra till att minska svullnad och inflammation och kan minska smärtan.ICE fungerar bäst om den appliceras inom de första tjugofyra timmarna efter början av muskelvärk.Lägg inte isen direkt på huden, utan linda istället ett ispaket i en handduk och placera det på muskeln.Is kan appliceras tre eller fyra gånger om dagen, i tio till 20 minuter åt gången.

Värme kan också hjälpa till att lindra muskelsmärta.Ta ett varmt bad eller applicera en värmeplatta.Värmen kan bidra till att öka blodflödet till den smärtsamma muskeln.Om smärta orsakas av en muskelspasm kan värme hjälpa till att slappna av muskeln och kan minska smärtan.Applicera värme i cirka 20 minuter åt gången, några gånger om dagen.

Beroende på orsaken till den smärtsamma muskelmassage kan hjälpa.Massage kan öka cirkulationen och minska spänningen i muskeln.Det finns olika typer av massage som kan hjälpa, inklusive djup vävnad och massage med eteriska oljor.Lavendel och kamomill eteriska oljor tros minska smärtan.Lavendel kan främja avkoppling, vilket kan minska muskelspasmer och kamomill kan bidra till att minska inflammation.

Om naturliga metoder för muskelsmärtlindring inte fungerar kan medicinering hjälpa.Den typ av medicinering som behövs kan bero på orsaken till muskelvärk.Till exempel kan antiinflammatoriska mediciner fungera bäst på smärta orsakad av överanvändning.Muskelavslappnande medel är ett annat alternativ och fungerar bäst för smärta orsakade av muskelspasmer.Topiska salvor för att lindra muskelsår är också tillgängliga.

Muskelsmärta försvinner ofta efter några dagar till en vecka.Det finns emellertid tider muskelsmärta kan vara längre.Det kan vara nödvändigt att se en läkare om smärta kvarstår i mer än en vecka och antingen blir värre eller begränsar rörlighet i stor utsträckning.

Även om varje muskelsmärta inte kan förhindras, finns det några saker som kan minska frekvensen av smärta.Värm alltid upp före träning och ökar intensiteten gradvis.Sträcka musklerna långsamt efter ett träningspass.Drick mycket vatten för att förhindra spasmer från dehydrering.