Hur väljer jag de bästa plantar -fasciitsträckorna?

Plantar Fasciitis är ett smärtsamt tillstånd orsakat av irritation och svullnad av plantar fascia.Denna vävnad rinner längs fotens botten och ansluter hälbenet till tårna.De flesta människor som lider av plantar fasciit kan återhämta sig på bara några månader med konservativ behandling bestående av droger utan disk och stretchövningar.De mest effektiva plantar -fasciitsträckorna är de som sträcker foten och Achilles -senan.

Plantar -fascien kan bli inflammerad av repetitiva stretching och rivning.Vanliga orsaker till detta är ovanliga fotmekaniker som platta fötter eller mycket höga bågar, övningar som balett eller långdistanslöpning, yrken som kräver långa perioder med stående, fetma och fortsatt användning av felaktiga skor.Plantar fasciit är vanligare hos kvinnor än män och tenderar att påverka de mellan 40 och 60 år.

Effektiv plantar fasciit sträcker sig fokus på foten och Achilles -senen.Den mest effektiva sträckan för fotens botten är handduken eller bandsträckan.För att slutföra denna sträcka sitter en person på golvet med benen utsträckta.En handduk eller band slingas runt den skadade foten och dras mot personen och hålls i 15 till 30 sekunder.Övningen upprepas sedan 10 till 15 gånger.

En annan vanlig sträckningsövning för fotens botten är den frysta kan rulla.En frusen burk placeras på golvet och personen med plantar fasciit rullar den drabbade foten försiktigt längs burk från tårna till hälen och ryggen.Denna övning har den dubbla fördelen att sträcka plantar fascia och applicera kyla på det drabbade området.

Andra effektiva plantar fasciitsträckor är de som sträcker Achilles -senen.Kalvsträckan är en av de vanligaste Achilles -senorna.Det kräver att en person placerar händerna på en vägg med den drabbade foten något bakom den andra foten.Tryck på väggen sträcker sig sedan kalven på den skadade foten.Samma område kan sträckas genom att stå på en trappa med den skadade foten och försiktigt sänka fotens häl under trappan innan du lyfter upp den igen.

De flesta incidenter av plantar fasciit behandlas helt enkelt genom användning av antiinflammatoriska läkemedel och plantar fasciitsträckor.Mer intensiva fall kan kräva användning av ortotik, splint eller kirurgi för att reparera.Det rekommenderas att de som upplever symtomen på plantar fasciit kontrollerar med en läkare för att se vilken typ av behandling som krävs.