Hur väljer jag de bästa Plantar Fasciitis -övningarna?
De bästa övningarna för plantar fasciit görs innan du går ur sängen på morgonen.Plantar -fascien är den anslutande fibern mellan hälen och tårna.Plantar fasciit är inflammation i denna fiber.Smärtan i tillståndet är ofta sämre i början av dagen, så att sträcka den drabbade plantarfascia medan fortfarande i sängen kan hjälpa till att förbereda foten för mindre smärtsamt ställning och promenader.
Det är en bra idé att först massera foten som påverkas med plantar fasciit innan du gör några stretchövningar.Den drabbade foten kan sedan sträckas ut och rullas försiktigt vid vristen antingen när du lägger sig eller sitter vid sängkanten.En av de mest populära Plantar Fasciitis -övningarna är att placera varje hand på ändarna på ett brett bälte eller en vikta handduk eller halsduk och placera mitten eller bollen på foten i mitten.Efter att ha dragit bältet, handduken eller halsduken bör en sträcka känns på foten och benet.Vristen bör böjas försiktigt tillbaka med sträckan, hålls i några sekunder innan du upprepar rörelsen fem till tio gånger.
En annan stor plantar fasciitövning som kan göras när du sitter på kanten av sängen är att sträcka ut fotenPå golvet och rulla en soda burk eller tennisboll under den.Rörelser som försiktigt sträcker klackarna och tårna bör användas medan bollen eller burk rullas under fotens botten.Försiktighet bör vidtas för att rulla burk eller stapla ända upp till tårnas spetsar innan du använder en bakåtrörelse hela vägen till baksidan av hälen.När det gäller att gå till badrummet bör den drabbade foten åtminstone masseras i flera minuter.Att göra detta kan hjälpa till att undvika skurrande fotsena när man plötsligt står.Det är också viktigt att bära stödjande sulade tofflor, sandaler eller skor när de rör sig runt i hemmet, snarare än att gå barfota.
En av de bästa stående typerna av plantar fasciitövningar är att placera händerna på en vägg.Den drabbade foten ska sedan flyttas ett steg bakåt.Med den foten fast platt på golvet, bör den andra flyttas ett steg framåt.Kalven och fotleden kan sedan sträckas genom att hålla flytten i 20 till 30 sekunder innan de stannar och upprepar sträckan cirka sju till 10 gånger.
Simning är en utmärkt sportaktivitet för personer med plantar fasciit eftersom vattnet fungerar som en buffert motonödig stress på fötterna.Mjuka uppvärmningssträckor som inkluderar fötterna bör göras innan någon sportaktivitet för att förhindra tillstånd som plantar fasciit samt minska smärtan som orsakas av dem.Professionella idrottsmedicin och fysioterapeuter kan föreslå många olika plantar fasciitövningar som stärker och sträcker den drabbade foten.