Hur väljer jag de bästa patellaövningarna?

Patellaen är ett ben som täcker knäet, oftast känt som knäskålen.Detta ben är anslutet till lårmusklerna med en sen som kan skadas, skadas eller på annat sätt försvagas, vilket leder till smärta i knäet eller andra spårningsproblem med patellaen.Patellaövningar kan hjälpa till att lindra smärta och stärka senan såväl som musklerna som senan ansluter till, men innan du försöker några patellaövningar är det en bra idé att besöka en läkare så att du kan ta reda på vad som orsakar problemet i det förstaplats.Underlåtenhet att göra det kan faktiskt förvärra smärta.

När du har bestämt orsaken till smärtan kan du välja patellaövningar som inte ökar smärtan.Börja med enklare övningar som ökar rörligheten och testar knäets övergripande styrka, och om smärta förvärras, stoppa övningarna helt.Beroende på frågan som orsakar smärtan kan du behöva överväga att stärka musklerna i låret;Squats och deadlifts är fantastiska övningar för att uppnå detta, men återigen kan dessa övningar ibland leda till mer smärta i knäet, så de bör stoppas omedelbart om smärta känns.

De flesta patellaövningar syftar till att stärka musklerna som stabiliserar knäet.Dessa muskler kan inkludera låret, gluteus medius och till och med kalvmusklerna.Kalvhöjningar kan hjälpa till att stärka kalvmusklerna, och när de kombineras med en regelbunden stretchrutin kan kalvhöjningar förbättra benstyrkan och fungera snabbt och effektivt.Clamshell -hissar kan arbeta gluteus mediusmusklerna, som ligger på utsidan av höfterna.Dessa stabilisatormuskler hjälper till att förbättra knäfunktionen, så att de måste stärkas och sträckas regelbundet.

Skador på brosket i knäet, som vanligtvis sitter under patellaen, kan förvärras genom patellaövningar.Om detta inträffar, sluta träna och besök en läkare för att bestämma den bästa handlingen.Skador till senor kan också förvärras av patellaövningar;En läkare kan rekommendera att kombinera träning med antiinflammatoriska mediciner, eller så kan han helt enkelt rekommendera lätta stretchövningar till att börja med.När senorna och musklerna inte längre är inflammerade kan du börja göra rörlighetsövningar som syftar till att låta dig flytta knäet mer smidigt på rätt väg.Knecap kan bli feljusterad och träning kommer bara att förvärra problemet om det utförs felaktigt eller för ofta.