Hur kan jag hantera lupusinflammation?

Lupusinflammation kan kontrolleras genom att vidta åtgärder som att övervaka din diet och få daglig träning.Om du misstänker en infektion är det också viktigt att söka medicinsk behandling.Andra sätt att hantera en lupusinflammation uppblåsning är att undvika tobaksrök.Att inte röka är avgörande för att hantera lupusinflammation, och att undvika begagnad rök kan också hjälpa.

Ett viktigt steg för att kontrollera symtom på inflammation i samband med lupus är att få tillräcklig vila.Avbruten sömn kan slitna dig och orsaka trötthet.Detta kan göra dig mer sårbar för sjukdom, som kan manifestera sig i smärta och inflammation.Att ta emot sju eller åtta timmars sömn varje natt kan hjälpa din kropp att förbli stark.

Om du har svårt att somna, försök att integrera träning i din livsstil.Detta kan inkludera en kraftig promenad flera gånger i veckan, Pilates sträcker sig eller yoga.Aerobiska övningar kan vara fördelaktiga och dans.Regelbunden träning hjälper till att kontrollera smärta och inflammation genom att hålla lederna flexibla och mobila.Samtidigt kan träning förbättra din sömn.

Att säkerställa en korrekt diet är avgörande för att hantera lupusinflammation.Att veta vilka livsmedel man ska undvika är viktigt.Försök att undvika livsmedel som har en hög koncentration av L-kanavanin, såsom alfalfa groddar.Begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker eller drick inte alls.Alkohol kan utlösa en uppblåsning eller förvärra symtom.

En hälsosam kost bör inkludera omega-3-fettsyror, som finns i fisk.Andra källor till omega-3 inkluderar mandlar och valnötter.Inkludera massor av fullkorn, frukt och grönsaker i din diet.Försök att äta frukter som innehåller höga nivåer av antioxidanter, särskilt bär, vilket kan bidra till att minska inflammation.Syrliga körsbär kan också minska smärta och svullnad orsakad av lupusinflammation.

Håll en högfiberdiet.Experter tror att fiber kan hjälpa till att bekämpa inflammation.Samtidigt begränsa ditt sockerintag och håll dig borta från livsmedel som innehåller transfett.Stekt mat kan också göra dina symtom värre.

Stress kan vara en bidragande faktor för lupusinflammation.Om du tycker att du ofta är spänd eller orolig kommer det att vara fördelaktigt för dig att försöka hantera stressen i ditt dagliga liv.Det är viktigast att inte ta dina bekymmer till sängs med dig i slutet av dagen.Lägg alla stressiga situationer på vent fram till morgonen och spendera en timme före sänggåendet helt enkelt koppla av.Prova andningstekniker som kan hjälpa till att kontrollera smärta och inducera sömn, eller delta i en avkopplande aktivitet före sänggåendet.