Hur kan jag öka serotonin naturligt?

Några sätt på vilka du kanske kan öka serotonin naturligtvis är genom att träna, ta vitamin B -tillskott och äta hälsosamma kolhydrater.Exponering för solljus kan också få dig att känna dig mycket mer glad i allmänhet.Det är också vanligtvis tillrådligt att undvika överskott av koffein eller alkohol, vilket kan påverka hur din hjärna stabiliserar dina humör negativt.Om du vill öka serotonin naturligt för att undvika receptbelagda antidepressiva och humörförbättrande läkemedel, kanske du kan göra det, men det är en bra idé att komma ihåg att extrem depression är ett allvarligt problem.Om du upplever allvarlig depression eller drastiska humörsvängningar regelbundet, bör du förmodligen rådfråga din läkare eftersom naturliga metoder kanske inte räcker för att framgångsrikt behandla ditt tillstånd.

Att komma i regelbunden träning kan öka dina nivåer av serotonin.När du tränar tar du vanligtvis mer syre, och extra syre kan hjälpa till att fylla på dina serotoninbutiker.Mängden träning det tar för att kontinuerligt hålla dina nivåer av serotonin upp kan variera, men de flesta läkare rekommenderar minst 20 till 30 minuters träning fyra eller fem gånger per vecka för att hjälpa till med stress.Vitamin B är också mycket viktigt för att hjälpa din kropp att producera serotonin efter att den har tappats.Du kan komma in i vitamin B du behöver dagligen genom att antingen ta tillskott eller äta mer gröna grönsaker, mejeri och fullkornsbröd, som alla naturligt innehåller massor av vitamin B.

Kolhydrater kan öka serotonin naturligt, men det är viktigt attUndvik de ohälsosamma kolhydraterna och försök istället att ta in de goda.Dåliga kolhydrater inkluderar alla typer av raffinerat vitt mjöl och stärkelsefulla livsmedel.Många alltför bearbetade livsmedel innehåller ett överskott av ohälsosamma kolhydrater.Bra kolhydrater inkluderar fullkorn, frukt och grönsaker.Om du äter rätt typ av kolhydrater regelbundet, kan du börja märka att du känner dig mindre deprimerad med tiden.

Forskning tyder på att exponering för solljus kan hjälpa till att öka serotonin naturligt.Du kanske kan skörda fördelarna med solljus för ditt humör genom att antingen gå ut i solen mer eller använda en UV, eller ultraviolett, lampa.Det finns också andra typer av lampor gjorda specifikt för humörförbättring som inte använder UV -glödlampor, vilket innebär att det finns mindre risk för solbränna eller hudskador.Att hålla sig borta från koffein och alkohol kan också hjälpa dig att öka serotonin naturligt.Produkter som innehåller koffein och alkohol kan göra att du mår bättre tillfälligt, men på lång sikt gör dessa produkter mycket mer skada än gott för humörhöjning och kan dessutom orsaka andra hälsoproblem.