Hur kan det vara aktivt att minska stressen?

Människor under stress får ofta höra att träna eftersom det kommer att bidra till att minska stressen.Många gör inte valet att hålla eller börja vara aktiva eftersom de inte förstår de medicinska mekanismerna som hjälper till att lugna mindre stress, ångest eller depression.För de människor som motstår någon form av träning, var medveten om att det finns sunda medicinska bevis som faktiskt orsakar fysiologiska förändringar som gynnar sinnet.som är på rättegång för mord.Hon resonerar att övningar höjer endorfiner, vilket gör dig lycklig, "Och glada människor skjuter bara inte sina män."Medan forskare och läkare kanske inte kan stödja hennes slutsats, är Reeses karaktär rätt i vissa avseenden.Hjärnan släpper endorfiner, speciella neurotransmittorer som har visat sig höja humör och därmed minska stress.

Endorfiner verkar på samma sätt som opiater.Du kanske har hört termen "Runner's High."Endorfiner som släpps ut när de är aktiv orsakar också en frisättning av dopamin, vilket är förknippat med hjärnans nöjescentra.I själva verket har människor med social ångest ofta låga nivåer av dopamin.Frigöring av dopamin kan belöna oss om vi är aktiva regelbundet eftersom en må bra känsla orsakad av dopamin hjälper till att stärka vår önskan att fortsätta träna. Att vara aktiv också blockerar frisättningen av stresshormoner.I synnerhet är kortisol känt för att vara en orsak till ytterligare stress och ackumulering av fett, särskilt runt magen.Det kan bromsa vår metabolism, vilket gör oss mer överviktiga, vilket kan vara en källa till stress.Att bromsa metabolismhastigheten kan också få oss att känna oss trötta, mer deprimerade och mer oroliga.

Fördelarna med att vara aktiv kan lite mildras om du väljer aktiviteter som du absolut hatar.Försök istället att fokusera på övningar som du tycker om.Om du älskar att dansa, ta jazz, balsal eller jazzercise -klasser eller ta ut din favoritpartner regelbundet för att dansa fester.Skridskoåkning eller skidor om du älskar det eller till och med rider hästar.Förvänta dig inte att en obehaglig övning kommer att vara lika fördelaktig för att minska stress som en som du tycker om.

Övningen som de flesta kan göra, det är den billigaste och en av de bästa är att gå.Om du känner dig riktigt stressad, ta en promenad ut genom ytterdörren och försök att gå i snabb takt.Gå i 15 minuter i en riktning innan du återvänder hem.Det ger dig 30 minuters träning, till en liten kostnad för dig själv förutom för tid.

När du är aktiv hjälper du till att minska mild stress, om du finner att regelbunden aktivitet ensam inte hjälper till att höja humöret, överväg ett besök hos en läkare.Personer med höga nivåer av ångest eller depression kan drabbas av kemiska obalanser som kan åtgärdas med medicinering.Om du behöver medicinering, avstå inte från aktivitet.Människor som lider av större depression, ångeststörning eller humörstörningar kan behandlas mer effektivt när medicinsk behandling som terapi och medicinering kombineras med träning.

Slutligen, se till att kontrollera med din läkare innan du börjar någon typ av träningsrutin.Om du inte har varit aktiv på länge vill du se till att du har fått specifika instruktioner om vilka övningar som är bra för dig och vilka du vill.Börja långsamt, om det har gått ett tag.Om du pressar för hårt i början, kan skadan hindra dig från att träna och därmed öka din stress.