Skip to main content

Vad är en upprätt hållning?

Störning är termen som används för att beskriva hur en individ sitter eller står.En bra upprätt hållning är baserad på korrekt anpassning av huvudet, nacken, axlarna och ryggen.Denna position bör hållas i en avslappnad form som inte kräver intensiv belastning på någon av överkroppsmuskelgrupperna.Den upprättstående positionen uppnås bäst genom att ha huvudet framåt med öronen centrerad ovanför axlarna.Baksidan bör hållas i ett bekvämt krökt läge med fötterna i linje under axlarna som stöder överkroppen.

Att ha en upprätt hållning är känd för att minska rygg- och nacksmärtor.Detta beror på att lämpliga hållningstekniker anpassar ryggraden med fötter och korsrygg.När du utövar god hållning är det viktigt att inte försöka hålla en helt rak linje.Kroppen har en naturlig S -kurva i ryggraden och en helt rak linje kommer att orsaka onödig stress på korsryggen.Det är bättre att hålla kroppen i en avslappnad position som inte sjunker över.

Det finns flera övningar som är utformade för att stödja en upprätt hållning.Dessa inkluderar både sittande och stående övningar.Några bra exempel inkluderar axelrotationer, ryggsträcka och armförlängningar.Avsikten med dessa övningar är att skapa en naturlig känsla för att hålla kroppen i upprätt läge.

Många människor arbetar skrivbord som kräver att en individ ska sitta bakom ett skrivbord i flera timmar per dag.En bra upprätt hållning i sittande läge kan hjälpa till att sänka risken för rygg- och nackstam på grund av överdrivet sittande.Det finns många stolar som är utformade för att hjälpa till med god hållning, men korrekt viktfördelning är vanligtvis en tillräcklig förebyggande åtgärd.

En bra sittställning börjar med fötterna placerade fast på marken.Detta ger stöd för höfterna och överkroppen.Kroppsvikten ska vara centrerad på stolen med vikten jämnt fördelad på botten.Därefter bör baksidan hållas i ett bekvämt halvturvat läge med axlarna raka.Slutligen bör huvudet och nacken vara i linje med axlarna och skapa en upprätt position.

Det finns många hälsofördelar för att ha en bra upprätt hållning.Det är välkänt som ett sätt att förbättra humör, minska muskelstress och bidra till allmänt välbefinnande.En bra hållning hjälper kroppens energi och blodcirkulation, vilket skapar en lugnande effekt.

Många träningsprogram fokuserar på god hållning som utgångspunkt.Några exempel inkluderar kampsport, yoga och meditation.Dessa program använder hållning som ett verktyg för att skapa inre energi i människokroppen.