Vilka är de olika meditationspositionerna?

Meditation är en gammal praxis som faktiskt omfattar många olika discipliner, från Tai Chi -flytande rörelser till Zen -buddhismen.Det finns hundratals möjliga meditationspositioner beroende på vilken typ av meditation som utförs och deltagarnas färdighetsnivå.Det vanligaste är emellertid lotus, halvlotus, stolpositionen och den knäande positionen.

Lotus -positionen är en av de mest populära meditationspositionerna.Det utförs genom att föra varje ben, börja med den rätta, upp i ett tvärbensposition, med foten vilande på motsatt lår.Fotens sula bör vändas uppåt, och händerna bör vila uppåt på knäna med tummen och pekfingret och bilda en cirkel.Denna position sägs stimulera ryggraden och underlätta smärtan förknippad med en komprimerad ischiasnerv.Det kan ta lite övning att bli tillräckligt flexibel för att utföra Lotus-positionen, och de har svårigheter kan ha bättre tur med halvlotusen.

Liksom Lotus-positionen utförs halvlotusmeditationsposition genom att fälla benen inåt i ett halvt korsat benläge.Till skillnad från Lotus Pose, vilar emellertid bara en fot på motsatt lår.Den andra foten är undangömd under så att hälen vilar under låret på motsatt sida av kroppen.Händerna ska placeras i samma position som i Lotus Pose.De med knä- eller fotledsskador bör inte utföra lotus- och half-lotus-meditationspositioner utan att först prata med en läkare.

Stolpositionen kan vara enklare för dem som inte kan utföra Lotus eller Half-Lotus-meditationspositioner på grund av skador eller brist på flexibilitet.Det utförs genom att sitta i en rakstödad stol med fötterna platt på golvet.Händerna hålls i ett lätt klämt läge nära buken med handflatorna uppåt och tummen bildar en oval.Nyckeln till att utföra denna pose framgångsrikt är att hålla den övre ryggen rak medan korsryggen kurvor något för att undvika att placera tryck på ryggraden.

Knäbeklädnaden, eller Seiza, innebär att knä med skinkorna antingen vilar på fötterna eller på en rullad handduk eller kudde placerad över vristarna.Om du knä på en hård yta är det bäst att placera en kudde under knäna för stöd och skydd.Liksom med de andra meditationspositionerna är det en av de viktigaste aspekterna att hålla din övre rygg och tillåta din korsrygg att följa dess naturliga kurva.

De med tidigare befintliga medicinska tillstånd, särskilt de som påverkar muskuloskeletala eller cirkulationssystem bör kontrollera med en läkare innan de försöker de flesta meditationspositioner.För dem som inte känner sig bekväma att utföra någon av de mer populära meditationspositionerna eller inte kan utföra dem på grund av skador, är det ett annat alternativ på baksidan.Meditation är en mycket anpassningsbar, personlig aktivitet, och huvudnyckeln är att hitta en pose som främjar avslappning, även om den posen inte anses vara en av de traditionella meditationspositionerna.