Skip to main content

Vad är vanliga orsaker till sidokramar?

Typiskt kännetecknas av skarpa, stickande smärtor på vardera sidan av buken, kan sidokramer påverka alla typer av människor.Det finns flera typer av dessa kramper, och de vanligaste är att köra kramper eller springa sömmar och menstruationskramper.Symtomen på sidokramar är mycket lika, men deras grundorsaker kan vara mycket olika.De vanligaste orsakerna till sidokramer från träning inkluderar mat och dryck som konsumeras före ett träningspass, andningsmönster under träning och övergripande träningsintensitet.

Sidstygn eller kör kramper påverkar oftast löpare och simmare.Det finns många teorier bakom denna smärta, även om de flesta experter är överens om att det orsakas av en spasm av membranmuskeln.Skälen till denna typ av förekomst är många.Vissa utövare kan uppleva denna smärta från att konsumera drycker med högt kolhydrater, såsom koncentrerade fruktjuicer, precis före ett träningspass.Andra kan drabbas av sidokramer eftersom de tränade för snart efter att ha ätit en tung måltid eller för att de har intolerans mot mejeri- eller veteprodukter.

En annan teori bakom den främsta orsaken till sidokramper är att löpstygn är resultatet av dåligt samordnade andetag med rörelse.Till exempel andas de flesta löpare när deras vänstra fötter berör marken, och de andas in när deras högra fötter berör marken.När en man som kör utandas när sin högra fot träffar marken, tvingar han sin lever att släppa ner på toppen av membranet.Membranet lyfter vanligtvis upp under utandningsrörelsen, vilket innebär att de två organen inte fungerar i samband.Den extra stressen gör att membranet sträcker sig mer, vilket kan leda till spasmer och smärta.

Människor som deltar i högintensiva träningspass kan också vara mer mottagliga för sidokamp.Träning som kräver att tränaren höjer sina knän upprepade gånger kan skapa buksammandragningar.Detta kan få magen att trycka ner membranet.Intensiv träning kan också minska blodflödet till membranet, vilket kan få det att spasma.

Det finns många sätt att hjälpa till att förebygga och behandla sidokramper.Vissa läkare rekommenderar att du väntar en timme efter att ha ätit innan de tränar.Löpare som tillbringar tid på att sträcka sina sidor och bukområden kan också förhindra sidosätt.Om de inträffar rekommenderar experter att tränaren ska försöka bromsa hans eller hennes andning och integrera längre, djupare andetag.Att massera det drabbade området kan också bidra till att öka blodflödet till membranet och lindra smärtan.