Hur upprätthåller jag ett friskt hjärta?

Tre viktiga nycklar för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta äter hälsosamma livsmedel, tränar och hanterar stress.Att ha ett hälsosamt hjärta kan hjälpa till att förhindra hjärtattacker och andra hjärt -kärlhälsoproblem.Att integrera dessa hälsosamma strategier i ditt liv kan ge dig god hjärthälsa.

Att äta sunt är det första steget i att ha ett friskt hjärta.Hjärtfriska livsmedel är vanligtvis desamma som hela eller naturliga livsmedel.Dessa livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och magert kött.Fisk kan också vara till nytta för hjärtat.Helkorn bör också integreras i en hjärtsam kost.Att äta dessa livsmedel bör vara en permanent livsstilsförändring, inte en tillfällig lösning.

Att äta rätt mat är viktigt, men det är lika viktigt att äta rätt mängd mat.Delstorlekar mäts vanligtvis och markeras på livsmedelsförpackningar.Hela livsmedel som inte är markerade bör ätas med mått.Din läkare kan diskutera delar och dagliga kaloriintag, eftersom varje person har olika dietbehov.

Träning är lika viktigt som att äta hälsosamt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta.Kardioövning kan vara den mest fördelaktiga för ett friskt hjärta.Måttlig träning bör göras flera dagar av veckan och minst 30 till 60 minuter per session.Du bör få dina läkare godkännande innan du startar ett nytt träningsprogram.

Övningar för ett friskt hjärta kan inkludera att gå till ett gym och använda maskinerna eller hitta sätt att vara aktiv hemma.Walking är en av de bästa övningarna och kan göras var som helst.Att träna med en partner kommer också att hjälpa till att upprätthålla din träning regelbundet.

Måttlig träning har många fördelar.Det kan sänka blodtrycket och stärka ditt hjärt -kärlsystem.Motion kan också hjälpa till att upprätthålla en idealisk vikt.Att upprätthålla en sund vikt kommer också att bidra till att minska riskerna för hjärtsvikt.

Stress, ångest eller depression kan alla bidra till hjärtsjukdomar.För att upprätthålla ett friskt hjärta bör du undvika att röka tobaksprodukter eller dricka alkohol.Dessa vanor kan ofta känna att de sänker stress, men de ökar faktiskt risken för hjärtsvikt.

Det finns hälsosamma sätt att hantera stress.Hälsosam kost och träning hjälper till att hantera daglig stress.Meditation kan också vara avkopplande och hjälpa till i stresshantering.Om du upplever extrem stress, ångest eller depression, bör du konsultera din läkare för möjliga terapeutiska lösningar.Att minska stress kan hjälpa till att förhindra hjärtsvikt.