Hur kan jag förhindra benmuskelspasmer?

Benmuskelspasmer, som kan vara smärtsamma, uppstår när musklerna i benet är ofrivilliga kontrakt.Många som har upplevt dessa kramper föredrar sannolikt att förhindra att de inträffar igen i framtiden.Även om det inte är möjligt att helt eliminera risken, är det möjligt att minska frekvensen vid vilken de inträffar.Benmuskelspasmer kan förhindras genom regelbunden sträckning, korrekt hydrering och näring, muskelkonditionering och undvika aktiviteter som ökar chansen för muskelspasmer.

Benmuskelspasmer förekommer oftast i kalvmuskeln, quadriceps och hamstringen.De orsakas vanligtvis av ansträngande fysisk aktivitet, som att springa, spela sport eller lyfta vikter.När en muskelspasm inträffar, samarbetar muskeln ofrivilligt, vilket gör det svårt att flytta musklerna.Det kan också orsaka mycket smärta.

Ett av de enklaste sätten att förhindra benmuskelspasmer är att följa en regelbunden stretchrutin.Regelbunden sträckning förlänger musklerna som sträcks, vilket effektivt minskar chansen att ha en muskelspasm.Muskelspasmer kan utlösas av muskler som sträcker sig utöver deras vanliga gränser, så att förlängningen av musklerna gör det mindre troligt att benmuskelspasmer inträffar.

Korrekt hydrering och näring är också effektivt för att förebygga spasms ben.Muskelspasmer kan orsakas av uttorkning, så det är viktigt att hydrera ordentligt vid träning för att förhindra muskelspasmer.Det kan också orsakas av låga elektrolytnivåer.Detta orsakas vanligtvis av svettning under träning och kan förhindras genom att dricka sportdrycker som innehåller elektrolyter.Magnesium- och kalciumtillskott har också visat sig minska frekvensen av muskelspasmer.

Muskelkonditionering är också viktigt för att förebygga muskelspasmer.Benmuskelspasmer inträffar vanligtvis när någon gör en aktivitet som han inte har konditionerat att göra.Det är därför någon som springer regelbundet kommer sällan att ha muskelspasmer, medan någon som sällan springer kommer att vara mycket mer benägna att krampa.För att förhindra att muskelspasmer inträffar under en viss aktivitet rekommenderas att du fortsätter noggrant med aktiviteten tills du inte längre har muskelspasmer.

Det enklaste sättet att undvika muskelspasmer är att helt enkelt undvika aktiviteter som orsakar spasmerna.Om du till exempel kör orsakar muskelspasmer kan du istället cykla eller använda en elliptisk tränare.Även om detta inte är ett alternativ för idrottare, är det den enklaste lösningen för många.